田﨑病院は板橋区大山の病院です。

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田﨑病院
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心の安定 セロトニンの不思議

セロトニンは、三大神経伝達物質の1つで、精神の安定に大きく影響を与える働きをしています。

このため、セロトニンが不足すると精神バランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因にもなります。

 

☆セロトニン不足

現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれています。セロトニンはトリプトファンという物質から合成されます。このトリプトファンは体内では生成されないため食品から摂らなければなりません。

トリプトファンが多く含まれている食品は、豆、豆製品、乳製品です。さらにトリプトファンからセロトニンを合成する時にはビタミンB6が必要になります。ビタミンB6を多く含む食品は玄米や小麦胚芽、牛、豚、鳥レバー、マグロやカツオの赤味です。これらの摂取不足に思い当たりはありませんか?

セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。このセロトニン神経は日光を浴びる事と適度の運動をすることで活性化されます。しかし現代人のライフスタイルでは室内で過ごすことが多く、また身体を動かすことを避けようとする傾向にあります。

 

☆セロトニンを増やすには

セロトニンは寝ている間は、ほとんどつくられません。セロトニンを増やすには、朝起きた時の過ごし方が大切です。精神的に安定を欠いていると感じるときには朝の過ごし方をチェックしてください。まずは朝食を抜かないこと。セロトニンは良く噛むことで活性化されます。朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニン分泌を増やすようにします。

セロトニンの分泌には日光浴が欠かせません。運動に関しては、一定のリズムで行う運動がセロトニン分泌を高めてくれます。リラックスして朝、毎日15分程度の散歩を楽しむといった方法が良いでしょう。

 

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